Ulaskom u adolescentsku vezu njegujte i razvijajte skladne odnose s partnerom ili partnericom kako biste stvorili temelje za kvalitetnu vezu. Da biste u tome uspjeli, potrebno je razviti vještine slušanja, jasnu komunikaciju, prepoznavanje i iskazivanje međusobnih potreba i emocija, vještine pregovaranja i rješavanja sukoba.

Prije nego što postanete par upoznajte se kao prijatelj i prijateljica. Poželjno je imati zajedničke interese i vrijednosti. Jasno istaknite svoje granice i tražite da partner ili partnerica poštuje ono što vam je važno. Naučite svoje neslaganje izreći bez vike i svađe. Uvijek informirajte nekog gdje ste i kad planirate povratak. Imajte rezervni plan i telefon uz sebe ako što krene u pogrešnom smjeru.

Količina znanja koju danas trebate usvojiti mnogo je veća od razine znanja koju su u prošlosti trebali znati vaši vršnjaci. Rješenje kako tomu doskočiti i odgovoriti na sve veće zahtjeve koji se pred vas postavljaju je u kvalitetnom, sustavnom i planskom učenju. Kako biste uštedjeli vrijeme i kvalitetno ga upotrijebili naučite rasporediti i planirati učenje.

Da biste postigli dnevnu rutinu učite uvijek u isto doba dana na istom mjestu. Za postizanje bolje koncentracije imajte na radnom stolu samo potrebne stvari za učenje.

Problemi u učenju se smanjuju ili nestaju ako izbjegavate

-površnost u radu i lošu organizaciju učenja

-odgađanje učenja

-učiti samo iz zabilješki

-stalno gledate TV, slušate preglasnu glazbu ili igrate igrice na kompjutoru

-loše se hranite, premalo spavate ili ne unosite dovoljno tekućine

Napravite tjedni plan učenja što će vam omogućiti planiranje, pravovremeno opterećenje i procjenu opterećenosti tijekom tjedna, a tako i kontrolirate učinjeno i smanjujete strah od učenja i odgovaranja.

Učinkovito učenje postiže se aktivnim učenjem:

-slušajte na satu i hvatajte bilješke

-kod kuće pročitajte lekciju i usporedite je s bilješkama

-pitajte se što treba naučiti i što od postojećeg znanja možete iskoristiti

-razjasnite sve pojmove i podvucite ključne riječi, a pored teksta bilježite svoje komentare

-učite s razumijevanjem kako biste prepoznali bitno od nebitnog gradiva

-postavljajte si pitanja iz gradiva

-istaknite bitne pojmove u tekstu bojom ili podcrtavanjem

-ponavljajte naučeno naglas

-povezujte novo gradivo s ranije naučenim

-nejasno gradivo ne preskačite nego sami razrješite ili potražite pomoć drugih učenika ili profesorica

-tražite pojašnjenja u literaturi

-obnavljajte naučeno gradivo, najbolje je da prvo ponavljanje bude 24 sata nakon učenja

-drugo ponavljanje preporučuje se nakon 3-4 dana

-učite u intervalima s pauzama od 10-15 minuta

Potražite pomoć ako imate

-lošu koncentraciju

-tjeskobu ili depresiju

-strah od učenja i provjere znanja

-osjećaj nezadovoljstva sa svojim izborom zanimanja

POZITIVNO MISLITE O SEBI I NAGRADITE SE KADA OSTVARITE CILJEVE IZ PLANA UČENJA (IZLASCI, DRUŽENJE, SLUŠANJE MUZIKE, ODLAZAK NA KONCERTE ILI PREDSTAVE I DR.)

Znate li da adolescenti više ulaze u rizična ponašanja zbog nedovoljne razvijenosti frontalnog režnja i nemogućnosti kontrole impulsa, što adolescente čini ranjivijom skupinom. U cilju zaštite adolescenata uloga roditelja i društva je ograničiti prilike u kojima adolescenti mogu upasti u probleme dok se u potpunosti ne razvije njihov vlastiti sustav samokontrole kad će biti u stanju donositi promišljene odluke.

Znate li da je u porastu učestala konzumacija alkohola i drugih vrsta ovisnosti kao što su pušenje, kladionice, ovisnost o kompjutoru i TV?

Mnoge naše odluke u životu dolaze sa zadovoljstvima i rizicima. Odluka piti ili pušiti može donijeti neka trenutačna zadovoljstva, ali i uključiti rizike. Na primjer, alkohol može smanjiti vaše rasuđivanje i snagu, povećati rizik od nesreća i ozljeda i ranjivost na nasilje i spolno prenosive infekcije.

Dugotrajna ili redovita upotreba može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako možda i nije realno misliti kako će mladi ljudi i ostali u potpunosti prestati koristiti neka sredstva ovisnosti, bitno je biti svjestan rizika vezanih uz upotrebu istih i biti u stanju smanjiti štetnost koju bi ovisnost mogla imati u vašim životima i odnosima.

Konzumacija raznih sredstava ovisnosti dovodi do promjena u ponašanju, otežane komunikacije, psihomotornog nemira, izostanaka s nastave, lošeg školskog uspjeha, bježanja od kuće, gubitka kratkotrajnog pamćenja, koncentracije i drugih poteškoća.

Cilj je škole, uz roditelje i društvo, poticati otvorenu komunikaciju o problemima i educirati mlade o učincima i posljedicama konzumacije duhana, alkohola i droga na fizičko i mentalno zdravlje.

Biti svjestan anksioznosti i napetosti u svakodnevnom životu pomaže razvijanju raznih oblika pozitivnog usmjeravanja i izbjegavanja ponašanja koje može odvesti do ovisnosti. Ovisnost je nekada posljedica nemogućnosti pronalaska izlaza i rješenja problema. Često je ovisnost povezana s emocionalnim problemima koji počinju stvarati prazninu u našim životima, raste nezainteresiranost, gubi se motivacija za školu i druge aktivnosti. Važno je naučiti da čak i kada se sve oko nas čini lošim, uvijek se može nešto učiniti, te nikada nije kasno zatražiti pomoć.

Kad adolescent uvidi da je njegova konzumacija sredstava ovisnosti neodgovarajuća sa slikom koju ima o sebi ili s njegovim osjećajima o tome kakvi bi trebali biti i što bi trebali raditi javlja se nezadovoljstvo koje ga dovodi ili do još većih problema ili se odlučuje promijeniti ponašanje. Adolescent mora promijeniti razmišljanje o samome sebi i biti motiviran za pozitivnu promjenu. U tom procesu pomažu mu stručne osobe kao što su socijalni pedagozi, psiholozi, psihijatri i drugi stručnjaci.

Što je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje je stanje osjećajne i socijalne prilagodbe u različitim područjima života.

Mentalno zdravlje znači imati zdravo stanje uma, zdrave misli i zdrave emocije.

Mentalno zdravlje je osjećaj mira sa svijetom i sa samim sobom.

RIJEŠI ANAGRAM I OTKRIJ KAKO MOŽEŠ SAČUVATI SVOJE MENTALNO ZDRAVLJE:

BEJŽAJV

AČIJT

JODURČUK

MAJI VAST

LAVNITOJOR

UDIB KTAANIV

ARŽIT OOĆMP

AMIJ LJRPJITEEA

RJOIIGANRAZ ES

KRIŽALJKA O MENTALNOM ZDRAVLJU:

ODGOVORI:1.kriza, 2.nezaposlenost, 3.mediji, 4.samopouzdanje, 5.škola, 6.Maslow, 7.školski neuspjeh, 8.promocija, 9.stres, 10.stigma

Svaki peti adolescent ima probleme mentalnog zdravlja koji ometaju njegove ili njezine kognitivne, emocionalne ili socijalne sposobnosti.

Ti problemi javljaju se u obliku niskog samopoštovanja, tjeskobe, stresa, poremećaja u prehrani, depresiji ili poremećajima u ponašanju.

Primijetiš li da netko od tvojih vršnjaka/inja ima problem, pruži mu potporu i uputi ga da potraži stručnu pomoć kako bi se što prije oporavio/la.

Mjesta gdje možete potražiti pomoć

- obiteljski centar, Preobraženska 4/iv ili Ul. grada Chicaga 13 i 17,

tel: 4577 194

SAVJETOVALIŠTE ZA MLADE Zavoda za javno zdravstvo, Remetinečki gaj 14,

tel.:01 4696117, 65 21 088)

CENTAR ZA MENTALNO ZDRAVLJE , Dom zdravlja Zg- zapad Baštijanova 52, Zg,

tel.: 01 366 7546

- besplatne usluge, bez uputnice uz najavu

Svi imamo potrebu za zadovoljenim biološkim potrebama koje se odnose na zaštitu života (hrana, voda, disanje, spavanje, kretanje, odmor i sigurnost). Uz njih trebamo razviti odnos prema sebi, što je početak razvoja samopouzdanja, te odnos prema drugima. Kad zadovoljimo te potrebe formiramo svoja uvjerenja, stavove, navike i osobnu odgovornost. Kvalitetnim zadovoljavanjem navedenih potreba možemo utjecati na razvoj mozga i izabrati ponašanja koja će pozitivno utjecati na naš život i zdravlje.

BIRAJTE

1. hranu koja pomaže učenju i gradi mozak ( voće, povrće, piletina)

2. svakodnevno doručkujte jer o tome ovisi funkcioniranje mozga

3. redovito vježbajte jer time podižete razinu serotonina u mozgu i poboljšavate izgled

4. dišite na nos, ravnomjerno i ujednačeno, posebno kad ste napeti

5. izaberite šalicu mlijeka za miran san

6. smanjite stres svakodnevnim učenjem i slušanjem na satu

7. planirajte odmor kroz organizirane aktivnosti ( sport, pjevanje, sviranje i drugi hobiji)

8. pružite prijateljima i prijateljicama podršku

9. imajte razumijevanje za osobe koje su drugačije od vas

10. činite dobre stvari sebi i drugima

11. smanjite mogućnost da postanete žrtvom nasilničkog ponašanja pravilnim držanjem

12. budite cool i izaberite nepušenje

13. budite drugačiji/je i pijte vodu

14. imajte stav i branite svoje interese asertivnom komunikacijom

15. imajte prave, a ne virtualne prijatelje

Hrana i pravilne prehrambene navike uz odmor i tjelesnu aktivnost ključne su za zdrav život.

Prehrambena piramida pokazuje ravnotežu između različitih vrsta namirnica i osigurava da tijelo primi raznovrsnu hranu.

Odaberite:

-raznovrsnu hranu

-uskladite unos hrane i tjelesnu aktivnost

-zadržite ili smanjite težinu

-prehranu bogatu vlaknima:

voće, povrće i žitarice

-nezasićene masti (maslinovo, suncokretovo ulje) u umjerenim količinama

-više ribe

-koristite jogurt

-kruh od cjelovitih žitarica

-prirodne sokove

Izbjegavajte:

-šećer

-alkohol

-sol

-gotovu brzu hranu koja je puna masti

Zamjenite:

-grickalice (čips zamjenite kokicama ili suhim voćem)

-prženu hranu na ulju s pečenom u pečnici ili na grilu

-prženi krumpir na ulju s pečenim u pečnici ili kuhanim

-masne sireve s velikim postotkom masti s onima koji imaju manji postotak ili svježim kravljim sirem

Ljutnja se javlja kad smo isprovocirani iznad granice svoje izdržljivosti. To je normalna reakcija na situaciju koju ne želimo prihvatiti. Ljutnja je jedan od osjećaja koji drugi najteže prihvaćaju i obično se na nju odgovara ljutnjom koja može dovesti do sukoba. Ispod osjećaja ljutnje često se nalazi osjećaj povrijeđenosti, straha ili zabrinutosti. U redu je da se ponekad naljutimo ali nije normalno ako se često ljutimo, ako ne uspijevamo kontrolirati svoju ljutnju ili ako nam to postane stil ponašanja.

Ljutnja je opasna za naše zdravlje i za naš odnos s drugim ljudima.

Upozoravajući znaci ljutnje su:

Ljutnja se razvija postepeno i ljuta se osoba ponaša:

• pritajeno kad ni sebi ne želi priznati da se na nekog ljuti

• koristi šutnju kao oružje

• okrivljuje i posramljuje druge

• viče i psuje na druge

• prijeti i proganja

• udara

• gubi prisebnost i bez kontrole je

Što treba činiti s ljutnjom?

• najbolje je odmah pokazati ljutnju i reći što nas je naljutilo

• u nekim se situacijama suzdržimo dok ne dođemo doma gdje možemo napisati pismo osobi koja nas je naljutila, boksati jastuk, vježbati, udarati loptu, prašiti tepih, duboko disati i dr.

Zdrava ljutnja

-osoba razmišlja koji su razlozi zbog koje je druga osoba prekršila pravila osobe i udarila na njeno samopouzdanje

-ne smatra da je uvijek u pravu

-može se staviti u ulogu druge osobe

-planira asertivno rješenje nesporazuma

Učenici 1.c su na satu njemačkog jezika pripremili plakat vezan za projekt PREPOZNAVANJE I REGULACIJA EMOCIJA. Njihov zadatak je bio navesti sedam temeljnih emocija - strah, iznenađenje, tugu, prezir, veselje, bijes i gađenje, a zatim su te iste emocije primijenili u različitim frazama i izrekama. Radi se o vrlo čestim frazama tj. izrekama tipa: STRAŠLJIVAC = DER ANGSTHASE, KUHATI OD BIJESA = VOR WUT KOCHEN, NA MOJE IZNENAĐENJE = ZU MEINER ÜBERRASCHUNG, BITI U KOROTI - IN TRAUER SEIN, GNUŠATI SE NEČEGA = SICH VOR ETWAS EKELN, BITI IZVAN SEBE OD VESELJA = AußER SICH VOR FREUDE SEIN itd.. Time su povezali svoje znanje hrvatskog i njemačkog jezika, proširili svoje shvaćanje o svijetu emocija, naučili neke nove fraze na njemačkom jeziku, radili u timu i parovima, a neki su i pokazali svoj crtaći talent te sposobnost improvizacije i davanja ideja.
Pogledajte fotografije